下肢力量训练方法教案（下肢力量训练方法）

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每日小编都会为大家带来一些知识类的文章，那么为大家带来的是下肢力量训练方法方面的消息知识，那么如果各位兴趣的话可以，认真的查阅一下下面的内容哦。

1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。

2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。

4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。

5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。

下肢力量训练方法

下肢力量的训练方法有很多种，首选负重深蹲起，负重连续蛙跳，负重爬山，还有负重跳绳，快速骑自行车等都能很好的训练下肢力量。

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